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怎样才能瘦小腿 这样做让小腿更匀称
2022-12-03

还在羡慕着别人的大细腿吗?自己想不想也拥有那样的美腿呢?下面小编给大家分享的瘦腿方法,一起来看下。

你以为那些细腿美女的美腿是天生的吗?她们在背后如何“折磨”自己,你们是不知道!所以别再羡慕别人的大长腿了,赶紧行动起来。

起床时做高抬腿运动

高抬腿运动大家上学时都做过吧?每天起床之后,我们可以在房间做几组高抬腿运动,每组一分钟。高抬腿是非常好的瘦腿运动,促进腿部脂肪的燃烧,还能醒神醒脑哦。

走楼梯代替坐电梯

许多懒人总是离不开手扶梯和电梯,上两层下三层也要等半天。如果你能利用这个机会多走走楼梯,坚持一段时间之后就会看到效果。走楼梯的时候要注意,踮起脚、脚尖着地、脚跟悬空,让小腿承受身体的力量,这样除了能训练小腿,还能燃烧大腿脂肪。

饭后站一会或者散步

吃完饭可千万别坐着不动啊,这样会让你的脂肪积累到腹部和臀部的,大腿也会跟着胖!在家的话就去洗洗碗、收拾厨房,在公司就收拾一下桌子,总之让自己站一会儿。饭后站半个小时,就能预防脂肪累计。如果你有时间,可以饭后出去散个步,消耗摄入的热量。

能站着就别坐着

你也是公车地铁到站了就冲进去抢座位的人吗?形象哦亲。久坐不动是造成下半身肥胖的关键因素,平时上班就连续坐好几个小时了,回家的时候站一会儿天是会塌下来吗?尤其是饭后30分钟,尽量让自己站着,做做家事让自己动起来,女生胖都是因为懒!

瘦腿食物多吃一点

知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。苹果中的果酸可以加速新陈代谢,还能降低下半身的水肿率。西柚也不错,它的热量很低,含有丰富的维生素和矿物质,爱美的女孩们可以多吃。

多帮自己按摩

想要拥有一双美腿,每天记得要勤劳按摩。平时洗完澡之后,可以把精油涂抹在腿部脂肪堆积处,用双手包住小腿、由下往上持续按摩15分钟,让皮肤完全吸收精油。此外,洗澡的时候站着洗,用热水冲大腿两分钟,再用冷水冲两分钟,反复几次可以很好地促进大腿的血液循环,帮助你燃脂。

只有懒女孩才是没救的

瘦腿真的不难,但如果你是那种10分钟路程要打车、上三楼要坐电梯、走两步路就嫌累的懒女孩,不胖你胖谁?只要我们在日常生活中勤奋一点,别那么娇滴滴,我们才可以拥有一双火辣美腿哦!

延伸阅读:跑步减肥是最有效的瘦腿方法!

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿:

身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

用脚跟落地

事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!

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